En 2025, la qualité du sommeil est plus que jamais un sujet central pour notre santé. Fatigue chronique, difficulté à se concentrer, baisse d’immunité… Les effets d’un mauvais sommeil sont multiples. Et pourtant, nos habitudes du quotidien peuvent saboter nos nuits sans même qu’on s’en aperçoive.
Voici les 5 erreurs fréquentes à éviter absolument, ainsi que des solutions concrètes à mettre en place dès ce soir pour retrouver un sommeil réparateur.
1. Utiliser des écrans juste avant de dormir
Téléphone, télévision, tablette… Si ces compagnons du soir semblent inoffensifs, ils émettent pourtant une lumière bleue qui trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour. Résultat : la production de mélatonine diminue, ce qui retarde l’endormissement et perturbe les cycles du sommeil.
🔹 À savoir : D’après une étude de l’INSERM, une exposition à la lumière bleue le soir diminue le sommeil paradoxal, essentiel pour la mémoire.
💡 Astuce Alba : Coupez les écrans 1h avant de dormir. Optez pour un livre papier, une méditation ou une playlist relaxante.
2. Avoir une routine de sommeil irrégulière
Se coucher à minuit un soir, 21h le lendemain… Le corps a besoin de régularité pour bien fonctionner, comme une horloge biologique appelée le rythme circadien. Des horaires de sommeil trop variables dérèglent ce cycle naturel, entraînant insomnies, réveils nocturnes et fatigue diurne.
🔹 Même le week-end, essayez de conserver des heures de lever et de coucher constantes.
💡 Chez Alba, on conseille : Se lever tous les jours à la même heure, même après une mauvaise nuit. Le corps régule ensuite tout seul la fatigue pendant la journée suivante.
3. Dormir sur un matelas inadapté
Le matelas est un acteur majeur de votre sommeil. Trop mou ou trop ferme, usé ou mal adapté à votre morphologie, il peut entraîner maux de dos, micro-réveils, mauvaise circulation sanguine… et ruiner vos nuits.
🔹 En moyenne, un matelas doit être changé tous les 8 à 10 ans.
💡 Besoin de conseils ? Consultez notre guide : Comment bien choisir son matelas ?
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4. Négliger l’environnement de sommeil
Il ne suffit pas de se mettre au lit pour bien dormir. Température, bruit, lumière, literie… Tous ces paramètres influencent la qualité de votre nuit.
🔹 Température idéale ? Entre 16 et 19°C pour un sommeil optimal
🔹 Obscurité totale = meilleure sécrétion de mélatonine
🔹 Silence ou bruit blanc, selon vos préférences
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5. Ignorer les signaux de fatigue
Vous bâillez, vos paupières sont lourdes, mais vous décidez de scroller encore un peu ? En ignorant ces signes, vous ratez ce que l’on appelle le “train du sommeil”. Ensuite, difficile de replonger dans un état propice à l’endormissement.
🔹 Chaque 90 minutes environ, votre corps vous offre une "fenêtre d'endormissement". Si vous la ratez, il faudra attendre la prochaine.
💡 Conseil malin : Dès les premiers signes de fatigue, coupez les écrans, baissez les lumières, et laissez-vous glisser vers le sommeil.
🧘 Bonus : 3 habitudes à adopter dès ce soir
✔️ Prendre une douche tiède pour baisser la température corporelle
✔️ Utiliser des huiles essentielles comme la lavande vraie (diffusion ou oreiller)
✔️ Tenir un carnet de gratitude pour libérer les pensées négatives
